Últimamente, el desbordante y alarmante crecimiento del porcentaje de personas obesas en el mundo preocupa a las sociedades y sus autoridades. Existe una innumerable cantidad de métodos para la reducción de peso, clínicas de estética corporal, máquinas especializadas, suplementos alimenticios, dietas y sistemas alimentarios, masajes, piedras de jade, aromaterapia, flores de bach, pociones mágicas, pero los tiempos de traslado, la escasa cultura alimenticia y de actividad física, la demandante sobrecarga laboral y la nefasta actitud de la mayoría de los integrantes de la sociedad frente a un estilo de vida sano, han llevado a personas como yo a incentivar la actividad física y cambiar hábitos de forma permanente de sus clientes. Desarrollando esquemas estrictos de alimentación, métodos de entrenamiento eficientes, divertidos y dinámicos, haciendo que la fuerza de voluntad de los clientes se vea retroalimentada día a día.
Importante borrar de nuestras mentes el CONCEPTO DE DIETA, pues se asocia a una especie de tratamiento, que debiera durar un determinado tiempo y finalizar. Es necesario enfocarse en un ESTILO DE VIDA SANO, ACTIVO Y PERMANENTE, en el cual podamos desenvolvernos de manera serena, relacionarnos con los alimentos sanamente y realizar la mayor actividad física posible de manera acumulativa. 
Un ENTRENADOR A DOMICILIO, es un compañero y guía permanente en este cambio de switch, desde la primera sesión, recomienda alimentos y actividades de la vida cotidiana que contribuyan al gasto calórico incrementado. Provoca en sus clientes distracción y al mismo tiempo activa su metabolismo, llevando de manera segura y progresiva una mejora paulatina de las cualidades motrices, que a la larga se traducirán en una mejor calidad de vida.
ENTRENADORES A DOMICILIO trabajan arduamente para hacer de su vida una verdadera inversión, inyectando esa energía vital que permitirá llegar a los últimos días en excelentes condiciones, evitando enfermedades no transmisibles que se adquieren fácilmente llevando un estilo de vida sedentario y una mala alimentación.
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Hace 4 años que trabajo como entrenador a domicilio, ha sido la mejor opción que he tomado en mi vida. Me encanta ayudar a la gente a llevar un estilo de vida sano, incentivar el deporte, la buena alimentación, el equilibrio, la diversión y la calidad de vida.
Pasado fiestas patrias, la mayoría de los chilenos se da cuenta de que la ropa que usa habitualmente ya no le queda bien, y como el 91,2% de los chilenos no realiza ejercicio de manera habitual (ni siquiera media hora semanal) tienden a realizar dietas flash.
El problema con esto, es que disminuyen drásticamente su metabolismo, por lo tanto, al llegar el verano, recuperan el mismo peso que tenían en fiestas patrias y un poquito más, subiendo progresivamente hasta la siguiente primavera.
Otras personas optan por realizar ejercicios aeróbicos (salir a trotar, andar en bici, natación, fútbol, etc.) y algunos pocos pagan gimnasio para asistir y esperar a que desocupen una máquina y realizar programas de ejercicios estándar, que prácticamente no se adecuan a los requerimientos personales.
Entonces, optan por un mero tratamiento de un par de meses, para luego volver a caer en el círculo vicioso, luchando una vida entera por llegar bien al verano y solo hasta una determinada edad, en la cual empiezan a rendirse y verse sobrepasados por un ESTILO DE VIDA POCO SALUDABLE.
Mi recomendación y mi filosofía de vida es HABITUARSE A UN ESTILO DE VIDA FÍSICAMENTE ACTIVO, en el cual podremos ingerir unas cuantas calorías demás eventualmente, pero llevando un balance energético casi permanente, incluyendo en su agenda rutinas de ejercicios de fortalecimiento, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de flexibilidad y una alimentación programada, estratégica, balanceada y ajustada a cada metabolismo.
Ahora a ponerse en forma, pero no “para el verano” sino para siempre, sin importar edad ni condición física, se puede cambiar ahora el rumbo de nuestros destinos y llevar una mejor calidad de vida para ser felices por siempre, sin estar preocupándose de restricciones innecesarias. 
La Taurina es considerada un aminoácido esencial neutro presente en la mayoría de los mamíferos, ubicada básicamente en el tejido nervioso y es el principal elemento de la bilis. Su nombre deriva de bilis+toro, ya que fue de este animal aislada por primera vez.
Funciones de la Taurina:
Es antioxidante.
Hay evidencias de que actúa como un neurotransmisor. (un mensajero químico para el sistema nervioso)
Es un regulador del equilibrio homeostático del organismo. (equilibrio del agua y las sales dentro de las células)
Es un estabilizador de las membranas celulares.
Estimula al inmunológico.
Su asociación con otros aminoácidos estimula la hormona de crecimiento.
Participa en la desintoxicación de sustancias químicas nocivas.
Se utiliza para la prevención de las migrañas.
Evita la formación de fibrosis quística.
Se está comenzando a utilizar la taurina como coadyuvante en el tratamiento del síndrome de abstinencia del alcohol.
También disminuye las dificultades en el síndrome de abstinencia de la morfina.
Es un importante agente antienvejecimiento.
Efectos de la Taurina sobre los músculos esqueléticos:
Sabemos que hay una elevada concentración de taurina en los músculos esqueléticos, de hecho la mayor parte aparece en forma libre. La taurina ha demostrado su participación en el mecanismo excitación - contracción del músculo esquelético, lo que significa que afecta a la transmisión de una señal eléctrica hacia las fibras musculares. Esto tiene una gran importancia para asegurar un rendimiento muscular óptimo.
Evidencias científicas: en un estudio reciente efectuado con ratas, los investigadores examinaron el gastrocnenio, sóleo y extensor largo de los dedos (EDL) después de cortar el aporte nervioso hacia sus músculos durante 28 dias. En el EDL, músculo en el que predominan las fibras de contracción rápida, la desenervación causó la casi duplicación de la concentración de taurina. En el gastrocnenio, músculo mezcla de fibras de contracción lenta con fibras de contracción rápida, aumentó la taurina pero mucho menos que en el EDL. En el sóleo, predominantemente de fibras de contracción lenta, no se modificaron la concentración de taurina.
Conclusiones:
Parece existir una respuesta muscular específica con respecto a la taurina: las fibras rápidas se afectan mas que las lentas. Ya que en el ser humano, las fibras de contracción rápidas demuestran el crecimiento mayor como respuesta al entrenamiento con resistencias, es de esperar que la taurina puede ayudar al crecimiento de las fibras musculares cuando se une a un entrenamiento de alta intensidad.
La taurina como agente anticatabólico:
Todas las formas de estrés (traumatismo, operación quirúrgica, hambre, quemaduras, infecciones, ejercicio intenso, alteraciones psicológicas, ansiedad, etc.) provocan el agotamiento de los niveles de taurina y de glutamina en los músculos.
La taurina ha demostrado prevenir la disminución de las proteínas estructurales presentes en el músculo esquelético. Estudios con animales han demostrado un incremento en el desarrollo y un mayor crecimiento de los mismo cuando incluían un suplemento de este aminoácido en su dieta. Se ha observado una relación directa entre la suplementación con taurina y el incremento de síntesis proteica deteniendo la tasa de catabolismo inducido por el estrés o el entrenamiento intenso. Esto significa un incremento de la MASA MUSCULAR MAGRA.
Función de la Taurina en la voluminización celular:
La implicación de la taurina en la regulación del volumen celular se ha demostrado en el cerebro, células de cultivo y tejido nervioso. La voluminización celular o inflamación celular puede producirse por la exposición de una célula a lo que se entiende por condiciones hipoosmóticas, en que el fluido tiende a moverse hacia la célula y este cambio en volumen celular se asocia a modificaciones en la síntesis de glucógeno y proteína. Un estudio sobre el efecto de la taurina extracelular sobre la regulación del volumen de las neuronas cereberales demostró que cuando los niveles de taurina aumentan hasta un cierto nivel, se produce una inflamación de esas células.
Efectos de la taurina a nivel del sistema nervioso:
La taurina se encuentra en cantidades importantes en todos los tejidos excitables del sistema nervioso central, donde tienen una gran influencia en la regulación del mismo
La taurina es un importante estabilizador de las membranas de la células nerviosas. Si la membrana de la célula está eléctricamente inestable, la transmisión nerviosa no se hará correctamente dando lugar a alteraciones del sistema nervioso. Si la transmisión del impulso nervioso a nivel neuromuscular no se realiza correctamente, la contracción muscular se verá alterada y como tal, no se logrará un rendimiento deportivo adecuado. Hay evidencias de que actúa como un neurotransmisor (un mensajero químico para el sistema nervioso). Al estimular el sistema nervioso se le considera como estimulante suave. Es muy útil en la epilepsia por disminuir la frecuencia de las crisis convulsivas de la epilepsia y por normalizar los niveles de ácido glutámico (que aparentemente en la epilepsia están anormalmente incrementados).
Efecto “imitador de la insulina”:
La taurina actúa de forma similar a la hormona insulina sobre el metabolismo de los carbohidratos y las proteínas. Por tanto, ayudan a empujar a la glucosa y a los aminoácidos dentro de las células musculares. Esto significa un incremento del metabolismo de la glucosa y de los aminoácidos. Tiene un efecto hipoglucémico (disminuye los niveles de glucosa en sangre). El resultado es un aumento de la síntesis proteica. Además, es un aminoácido muy útil en diabéticos, por su efecto hipoglucémico, por su efecto normalizador de la agregación plaquetaria, por su mejora en la cardiopatía y en las enfermedades retinales, todos estos consecuencias en la diabetes.
La taurina y la función biliar:
La función de la taurina respecto a los ácidos biliares es quizás, su función mas conocida. Las sales biliares son producidos y conjugados en el hígado y excretados al duodeno, donde participan en la emulsificación de las grasa para su absorción
La taurina es un componente normal de los ácidos biliares, donde se utiliza para ayudar a la absorción de las grasas y de las vitaminas liposolubles. La taurina se une a los ácidos biliares y por ello mejora la habilidad para la digestión de las grasas
Estudios con animales han demostrado que la suplementación con taurina puede inhibir la formación de cálculos biliares y mejorar el funcionamiento de sistema hepático-biliar.
La suplementación con taurina mejora la fuerza del músculo cardiaco, previniendo el desarrollo de cardiomiopatía y disminuyendo la presión arterial.
Evidencias científicas:
La taurina comprende mas del 50% de los aminoácidos libres en el corazón.
Siete pacientes humanos con insuficiencia cardiaca congestiva debido a una enfermedad de las válvulas cardiacas fueron tratados con taurina. Las dosis de taurina fueron de 2 gramos dos veces al día. Todos los pacientes se habían deteriorado a pesar del tratamiento con digitales y diuréticos. Después de recibir la taurina, 5 de los 7 pacientes mostraron importantes mejorías en los signos y síntomas de la enfermedad entre los dias 3 y 21 del estudio. La mejoría se mantuvo mientras se continuó con la suplementación de taurina (3-12 meses) y en algunos casos se pudo reducir o suspender los medicamentos convencionales.
Otras evidencias científicas:
En un estudio a doble ciego, 58 pacientes con insuficiencia cardiaca congestiva, recibieron taurina (2 gramos 3 veces al día) o un placebo durante 4 semanas.
Después del tratamiento con taurina, se observaron mejoras importantes en cuanto a la disnea, a las palpitaciones, inflamación y funcionamiento en general frente a la ausencia de mejoras en el grupo placebo. La taurina fue efectiva independientemente de que la insuficiencia cardiaca fuera debida a un flujo sanguíneo elevado o alteración de las válvulas cardiacas. La taurina también es muy útil para disminuir la presión arterial.
La taurina como protector de las células retinales oculares y otras patologías oculares:
La taurina se encuentra en altas concentraciones en la retina del ojo. Su función es la de proteger a las células retinales de los efectos dañinos de la luz ultravioleta y las sustancias tóxicas. La importancia de la taurina en el correcto funcionamiento de la retina ha sido demostrada en numerosos estudios con animales:
_ Se observó que una dieta deficiente en taurina en los gatos producía una degeneración de los fotoreceptores (los componentes celulares de la retina que reaccionan ante la luz).
_ Los monos deficientes en taurina también desarrollaron anormalidades de los receptores al igual que una agudeza visual dañada.
_ La inducción de deficiencia de taurina en ratas produjo cambios patológicos en el ojo, semejante al daño causado por una exposición excesiva a la luz. También se ha observado que cuando los pacientes pediátricos son alimentados durante largos periodos de tiempo mediante alimentación intravenosa, desarrollan una deficiencia de taurina que se traduce, entre otras cosas, en una alteración de la función visual normal. En las personas mayores, la degeneración macular está relacionada con las deficiencias de taurina (estas deficiencia pueden deberse a una baja ingesta proteica). Además previene la formación de cataratas.
Función Estimuladora de la función inmune:
Fundamentalmente, la taurina defiende al organismo de bacterias, virus y agentes químicos mediante la protección de la membrana celular que actúa como “pared” evitando la introducción de los mismo en el interior de la célula. Estimula la síntesis de las células Natural Killer y favorece la liberación de la interleukina I , ambos responsables de la respuesta inmune. La taurina actúa como un importante agente antioxidante y como tal mejora el funcionamiento normal de nuestro sistema de defensa.
Modo de empleo:
La forma de asegurar una ingesta adecuada de taurina se realiza mediante una dieta hiperproteica (rica en proteínas sobretodo de origen animal) y con una cantidad adicional de suplementos de taurina. Las dosis diaria recomendada de suplementos de taurina son de 1500 mg (separadas en 3 dosis de 500 mg) para adultos tomados preferentemente antes del entrenamiento. Ya que cada función antes mencionada de la taurina es esencial para la buena salud, una deficiencia de taurina podría presumiblemente llevarnos a problemas importantes de salud. Ningún estudio relacionado con la taurina, ha demostrado producir toxicidad ni efectos secundarios incluso a dosis altas (de hasta 18 gramos diarios). De hecho, la taurina es en general muy bien tolerada.
Presentaciones de la Taurina:
La taurina, como suplemento dietético en el deporte, se comercializa en forma de polvo o en cápsulas para ingesta por vía oral. Suelen ser fórmulas en las que se combina junto a la Glutamina para crear un efecto sinérgico. También aparece en fórmulas con Creatina. También se está añadiendo la taurina a fórmulas energéticas que contienen vitaminas (especialmente del grupo B), hidratos de carbono y cafeína por su supuesta capacidad estimulante.
Puede conseguir más información sobre productos en www.enerday6horas.com
fuente: www.muscularmente.com
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Lo que muchos esperábamos, una polémica medida ordenada por la Directora del Instituto de Salud Pública, Dra. María Teresa Valenzuela, medida de prevención que busca protejer a la población frente a los efectos adversos que este medicamento pueda provocar.
Este fármaco es un inhibidor de la recaptación de Serotonina-Noradrenalina, indicado para aquellos pacientes cuyo exceso de peso implica un riesgo para la salud, en los cuales los métodos tradicionales no han surtido efecto.
En Chile, 38 medicamentos que contienen Sibutramina eran comercializados bajo receta médica retenida en establecimientos tipo A.
La suspensión de distribución y venta fue de carácter inmediata y los titulares del registro de estos medicamentos y las farmacias que poseen recetarios magistrales debieron informar al ISP sobre su destrucción y baja en un plazo de 15 días a contar del 20 de octubre de 2010.
Un estudio realizado por el Laboratorio Abbott, fabricante del medicamento original, solicitado por la Agencia Europea de Medicamentos (EMA), se extendió durante 13 años, arrojando que dentro del grupo de individuis tratados, el riesgo de problemas cardiovasculares aumentaba en un 16%, siendo causa suficiente para adoptar esta medida en países como EE.UU., Canadá, Australia, México, Colombia, Argentina, Uruguay y Panamá desde Enero de este año.
La dra. Valenzuela hizo un llamado al cuerpo médico a buscar alternativas de tratamiento farmacológico para los pacientes que utilizaban hasta ahora dicho medicamento, y adicionalmente, un llamado a los pacientes a no buscar alternativas tratamiento sin consultar con su médico.
Como entrenador, recomiendo a todas las personas que no controlen fácilmente su saciedad a hacerlo mediante una dieta balanceada, bien estructurada y combinada con actividad física habitual, siendo estos métodos los más eficientes y saludables para el control de peso existentes.
fuente: www.ispch.cl
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Tener un amigo obeso incrementa la posibilidad de engordar en un 57%
Así lo demuestra un estudio científico desarrollado por científicos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Hardvard (EE.UU.) Después de realizar un exhaustivo seguimiento a 12.067 personas adultas durante 32 años, concluyendo que la Obesidad se transmite a través de los vínculos sociales de quien la padece.
Este trabajo, que publica la revista “New England Journal of Medicine”, indica que cuando una persona aumenta de peso considerablemente, también aumenta la posibilidad de que sus amistades o familiares también engorden.
Entre quienes poseen 2 amigos obesos, el riesgo es aún mayor y la posibilidad de aumentar de peso se incrementa hasta un 171%. Entre hermanos sube hasta el 40% y entre cónyuges, hasta el 37%.
” Lo que vemos es que la obesidad de una persona puede influir en otras a las cuales esté vinculada, tanto directa como indirectamente” asevera Nicholas Christakis, profesor del Departamento de Salud Pública de la Escuela de Medicina de Hardvard, que a su vez afirma que no sólo la obesidad se contagia, sino también la delgadez.
Epidemia
En todo el mundo occidental la obesidad se ha extendido entre la población durante las últimas décadas, pero en Estados Unidos adquiere un carácter de epidemia: el 66% de los estadounidendes tienen sobrepeso y un 32% son obesos. Una dura carga financiera para los sistemas de salud por la relación entre obesidad y diabetes, los problemas cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
En España, la obesidad infantil ha pasado del 5 al 16 % en 20 años, y según el Dr. Francisco Motales, Director del Servicio de Pediatría del Hospital Torrecárdenas, afecta al 43% de los niños del país.
Se recomienda declarar la guerra a los “snacks”, productos de botillería y bebidas azucaradas en las edades más tempranas, puesto que contienen un excesivo contenido energético. Además, es imprescindible fomentar la actividad física de los más pequeños.
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Sus orígenes podrían estar en EEUU y tener estrecha relación con el gran poder adquisitivo y fama de algunas personas de dicho país. Los hermanos Weider fueron algunos de los principales gestores de esta profesión.
También Vic Tanny fue uno de los pioneros al abrir en 1947 un centro de ejercicio en Santa Monica - California y que se dedico a entrenar personajes famosos del cine o empresarios exitosos en forma personal.
Por otro lado una gran mayoría de personas cree que fue Kenneth Cooper en los ‘60 uno de los primeros protagonistas en este tipo de entrenamiento. A Cooper se lo apodó el padre del aerobismo ya que ayudado por los medios de comunicación, popularizo en USA el hábito de salir a correr con el objetivo de mejorar la salud.
Los medios de comunicación y los cambios en las enfermedades epidemiológicas de la población hicieron que la gente volcara su atención hacia la medicina deportiva y a la necesidad de realizar ejercicio en forma regular para mejorar su salud y prevenir enfermedades. Este fenómeno generó la apertura de una gran cantidad de instituciones donde uno puede realizar ejercicio (pesas, aeróbics, etc) y esto dio un gran empuje al entrenamiento personalizado.
Es la opción que muchas personas han tomado hace años y que hoy prolifera en clubes deportivos, gimnasios y centros de terapia física. Sinónimo de perseverancia y dedicación en una actividad que para muchas personas resulta tediosa y desagradable como la actividad física.
El PERSONAL TRAINER es un profesional con conocimientos en anatomía humana, biomecánica, fisiología del ejercicio y nutrición, habilitado legalmente para administrar y supervisar la actividad física de personas saludables sin necesidades médicas especiales. Programa una agenda con sus sesiones de ejercicio, guía, ayuda y monitorea cada ejercicio sesión a sesión, obteniendo resultados progresivamente.
Muchos de ellos trabajan en clubes deportivos y gimnasios, pero actualmente, considerando el agitado estilo de vida de las personas, también prestamos servicios de entrenamiento personalizado a domicilio, haciendo de la actividad física programada, una tarea fácil y organizada con el fin de mejorar la calidad de vida de nuestros clientes.
Ya sea para bajar de peso corporal en grasas, aumentar masa muscular, mejorar las cualidades motrices y condición física general, contratando a un personal trainer, las posibilidades de conseguir los objetivos que los clientes tienen en mente se ven incrementadas notoriamente.
Como agente motivador, mis rutinas de ejercicios dinámicas suelen ser entretenidas y eficientes al mismo tiempo, aprovechando al máximo el tiempo de entrenamiento y en la comodidad del hogar o su oficina. Sin duda, es una opción que cada día más chilenos están tomando para incluir la actividad física en sus vidas y así tener una salud óptima y perdurable.
Actualmente cuento con planes de entrenamiento físico mensual disponibles y diferentes tarifas según sus necesidades. Contáctese conmigo a la brevedad y resolveré todas sus inquietudes.
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Los beneficios de una relación sexual trascienden y van más allá de el placer que otorga un orgasmo por la liberación de hormonas al torrente sanguíneo, mejorando la función cardiorespiratoria, el tono muscular, la flexibilidad, la potencia muscular, la piel, el colesterol, la autoestima y también reducir masa grasa cuando se hace de esta placentera actividad un hábito.
Hoy en día se hace sumamente difícil adoptar un estilo de vida más activo, ir a un gimnasio, salir a trotar o andar en bicicleta, pero existen métodos eficientes para gastar energía, mantenerse en forma y obtener los mismos beneficios de la actividad física con una estrategia que está a la mano de muchas personas que la desaprovechan: ACTIVIDAD SEXUAL.
Besar pone en funcionamiento más de 40 músculos faciales, a esto agregamos caricias, posturas de mantención de parte del peso corporal y movimientos pélvicos durante media hora, se pueden llegar a quemar hasta 400 calorías. La naturaleza de las contracciones musculares es diversa, utilizando sustratos energéticos como ATP, glucógeno y también oxígeno, haciendo que nuestros corazones aumenten el ritmo cardíaco y la respiración también se haga más profunda, favoreciendo a nuestro sistema cardiovascular. Si hacemos de esto una actividad que se repita día por medio, se lograrán quemar aproximadamente unas 3000 calorías semanales, que mensualmente significarán 1,5 kilogramos.
Los efectos del orgasmo y la actividad física son una explosión hormonal consistente en oxitocina, endorfinas, dopamina, adrenalina y norepinefrina, que se traducen en confianza, bienestar, tranquilidad, reducción del estrés, autoestima, se promueve la adaptación muscular a ese tipo de actividad, se logra controlar la ansiedad, mejora la concentración de colesterol sanguíneo y triglicéridos y previene la depresión.
Un plan alimenticio balanceado y un estilo de vida activo lograrán brindarnos una mejor calidad de vida y si es en pareja, mucho mejor.
A entrenar se ha dicho!
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Si te percibes como una persona delgada y tus cercanos constantemente te recomiendan cuidarte con la comida o hacer ejercicio, puede que padezcas Fatorexia, un cuadro que tiene características similares a la anorexia, pero de manera invertida.
Los problemas ligados a los kilos de más se han convertido en una preocupación mundial, ya que la cantidad de personas obesas ha aumentado considerablemente, incluso comienza a desarrollarse a edades muy tempranas, lo que genera una gran alarma a la hora de cuidar nuestra salud y la de nuestros hijos.
Y si a eso le sumamos la cantidad de anuncios publicitarios que propagan una imagen perfecta y esbelta, no es extraño que surjan enfermedades como la Anorexia y la Bulimia, pero a ellas se suma una nueva, la que se conoce como Fatorexia.
La característica principal de esta patología corresponde a personas que con un notorio sobrepeso no logran percibirlo. Incluso si su doctor les dice que deben realizar una dieta, ellas lo pasan por alto porque no lo consideran necesario, incluso se ofenden, aunque su gordura sea mórbida, generando así un gran riesgo para su salud.
Pacientes que la padecen, usualmente desconocen su peso y no les interesa saberlo. Suelen sentirse bien así o intentan realizar diversas actividades para revertirla, pero fracasan en cada intento, rehusándose a practicar actividad física y a llevar hábitos alimenticios saludables de manera permanente.
La doctora, Carolina González, nutrióloga y jefa del programa Vivir Liviano de la Clínica Alemana, explica que la Fatorexia es un trastorno aún no reconocido en la entidad médica ni psiquiátrica, de hecho no tiene conocimiento de quien lo invento como término. Pero agrega que podría quedar dentro de lo que se llaman trastornos somatomorfos, correspondiente a un trastorno dismórfico corporal en que el elemento característico es una distorsión de la imagen corporal.
Una solución eficaz
El tratamiento consiste en una terapia psicológica junto a un plan de alimentación saludable para evitar continuar aumentando de peso, junto con evitar los riesgos que están asociados al nivel de obesidad, como la diabetes, hipertensión, dislipidemia, entre otros, practicando ejercicios combinados de manera habitual.
Si el espejo no logra mostrarte como te ves en realidad, es importante escuchar los consejos de los familiares y amigos, ya que son ellos los que más te pueden ayudar en estos casos, ya que la Fatorexia puede ser igual de peligrosa que la anorexia, entonces se vuelve primordial su pronta solución.
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Así lo señaló un estudio científico preliminar de la universidad de Aberdeen, en Escocia, que fue presentado en la reunión anual de la Sociedad Europea de Embriología y Reproducción Humana celebrada en la ciudad de Barcelona, donde se informó que como parte del estudio se analizó el semen de más de 5.300 hombres.
Los varones con mayor masa corporal producirían menos líquido seminal que los que mantienen un volumen normal, lo que frena la producción de espermatozoides.
Actualmente en Chile existe un 62% de personas con algún tipo de sobrepeso y obesidad, producida principalmente por el estilo de vida sedentario y una alimentación desbalanceada, caracterizada por una ingesta excesiva en carbohidratos y grasas y deficiente en proteínas y micronutrientes esenciales.
Si su Índice de Masa Corporal supera los 25 Kg/mts2 se considera sobrepeso, lo que constituye un factor de riesgo de padecer enfermedades asociadas a la obesidad, este es el momento preciso para buscar ayuda profesional y revertir esta situación.
Se recomienda realizar a lo menos 30 minutos diarios de actividad física moderada, ingerir 5 a 7 comidas diarias en porciones pequeñas y al menos 2 litros de AGUA, para así prevenir el almacenamiento de energía como grasas, lo que además se traducirá en el factor preventivo de diversas enfermedades.
]]>![[SOFIA+2.jpg]](http://4.bp.blogspot.com/_uqFxunIZtU0/SawnaumL7eI/AAAAAAAAAu8/KHnEYbDzQiI/s1600/SOFIA%2B2.jpg)
Es uno de los rostros más bellos entre la nueva generación de actores. Desde su debut en la teleserie “Don amor” de Canal 13, Sofía García ha tenido una carrera ascendente que le ha permitido en poco tiempo sumar su primer rol protagónico. Cada tarde interpreta en las pantallas de Chilevisión a “Francisca Segura de Paula y Ruiz”, la musa aristocrática del rebelde “Manuel Rodríguez”, a cargo del actor Ricardo Fernández. Con un bajo perfil, es de las actrices que sólo hace noticia por sus trabajos en teatro y televisión.
Para ella la salud es un factor clave en su vida. “La salud es mi prioridad absoluta. Siempre he buscado el equilibrio cuerpo-alma. Para responder bien en el trabajo y en todas mis actividades el bienestar físico y espiritual resulta clave”, afirma Sofía.
Gimnasio en casa
Debido a su intensa agenda de grabaciones, cuenta que no le queda tiempo ni energías para ir a un gimnasio. Y encontró una solución para ejercitarse sin salir de casa: “Tengo personal trainer a domicilio, va tres veces por semana a mi casa. Es una persona muy seria y profesional, por lo que me da confianza y seguridad. Son sesiones en que focalizamos el entrenamiento en ejercicios localizados y en elongaciones”, cuenta el rostro de CHV.
La opción de la actriz es una tendencia que gana terreno en personas con una agenda muy ocupada y que privilegian el poco tiempo libre para estar en casa. Gerentes, médicos y rostros televisivos son algunos de quienes prefieren realizar rutinas de ejercicio físico con un personal trainer a domicilio.
Proteínas
Dentro de las prioridades alimenticias en la dieta de la actriz, las proteínas ocupan un lugar importante. “Mi trabajo y las sesiones de ejercicios me exigen mucha energía y despliegue físico. Por ello busco alimentos ricos en proteínas que me devuelvan la energía. En especial consumo muchos lácteos y quesos que me gustan mucho”, dice García, sobre alimentos ricos en proteínas, compuesto orgánicos vitales en la regeneración celular, y en el fortalecimiento de la musculatura, piel y los principales órganos del cuerpo humano. En las comidas diarias que consume también destacan en abundancia las frutas y vegetales. “Son más frescas y apetitosas, además que me aportan fibra, minerales y vitaminas”. Y en su “lista negra” de alimentos figuran todos aquéllos que son altos en grasas saturadas y sodio . “En particular evito las frituras, en exceso pueden ser muy dañinas, y sobre todo la comida chatarra”, asevera.
Risas saludables
Por último, Sofía cuenta lo que según ella es su secreto de belleza. “Para estar bien y proyectar una buena imagen necesito de dos cosas muy importantes: dormir bien y reírme mucho. Trato de dormir al menos 7 horas diarias, porque cuando duermo poco ando agotada y sin energía. Y tan importante como el sueño es el buen humor. Reírme y pasarlo bien me importa mucho. Por eso busco rodearme de gente positiva y muy alegre”, culmina.
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