SEDENTARIO: “yo hacía deporte cuando joven”

DESENTRENAMIENTO

Corresponde al cese total o parcial de actividad física e involucra una serie de adaptaciones fisiológicas que van desde la disminución de la eficiencia cardiorespiratoria hasta la atrofia muscular y patologías crónicas como artrosis, obesidad, diabetes, etc.

¿De qué sirve HOY haber hecho deporte hace AÑOS atrás? ¿acaso no ha perdido la condición física que tuvo alguna vez?

RESPUESTA: depende. En algunos estudios científicos realizados en mujeres deportistas, al llegar la menopausia, tienden retardar la aparición de la osteoporosis, inclusive evitarla. En personas que han sido deportistas de competición, que han mantenido un mínimo nivel de actividad física y una alimentación saludable, tienden a evitar enfermedades como alzheimer, obesidad, artitis, osteoartritis, osteoporosis. Pero la aparición de algunos síntomas del desentrenamiento comienzan, en general, a aparecer después de 3 días de disminuir total o parcialmente la INTENSIDAD DE LOS ESTÍMULOS.

• Se pierde flexibilidad, la capacidad de alargamiento de las fibras musculares y soportar extensión, recorrido articular se pierde paulatinamente, aumentando el riesgo de lesiones.
• Se pierde fuerza, uno de los componentes esenciales, llegando hasta no poder levantarse de la cama, ni ponerse de pie sin solicitar ayuda, terminando postrado.
• Disminuye la potencia, y así la agilidad para reaccionar ante estímulos repentinos de peligro.
• Disminuye la masa muscular, y con esto también disminuyen los requerimientos calóricos, la Tasa de Metabolismo Basal y se intensifica el almacenamiento de grasas.
• Se atrofian los músculos, tendones y ligamentos, favoreciendo a la aparición de enfermedades degenerativas y crónicas como tendinitis, artritir, artrosis, etc.
• Aumenta el riesgo de padecer de enfermedades metabólicas, como dislipidemia, diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y otras.
• Debido a la secreción de algunas hormonas como la serotonina, endorfinas, dopamina y adrenalina que tiene como consecuencia el ejercicio, el hecho de dejar de practicarlo, conlleva  a un estado de angustia en una primera etapa, logrando controlarlo después con algunos sustitutos, como azúcares y grasas, que también participan en la liberación de serotonina y finalmente, se ganan kilos de peso en vez de ganar salud.