¿TROTAR O LEVANTAR PESAS?

LO MEJOR ES COMBINAR AMBOS EJERCICIOS.

 Un entrenamiento combinado nos trae más beneficios que uno sólo de ellos. Estudios científicos demuestran que quienes practican solamente ejercicios cardiovasculares o solamente anaeróbicos, no consiguen los mismos beneficios fisiológicos que las personas que entrenan todas las cualidades motrices.

 El trote mejora la resistencia cardiovascular y acelera el metabolismo. Promueve el gasto permanente de glucógeno en combinación con oxígeno como sustratos energéticos lo que hace agotar en algunos minutos las reservas intramusculares y hepáticas de glucosa. Ante este déficit energético, nuestro hipotálamo ordena al hígado resintetizar glucógeno a partir de las grasas, para recuperar al músculo y al mismo hígado de las pérdidas de este preciado combustible. Entonces, en unos 40 minutos de ejercicio cardiovascular como el trote, el baile, la caminata rápida, bicicleta, natación, pilates, aerobox, etc., se logran quemar buena parte del combustible intramuscular y oxígeno, para hacer nuestra musculatura más resistente a la oxidación.

En maratonistas, deportistas de resistencia, las fibras musculares predominantes son las de color rojo, oxidativas, de contracción lenta, que no requieren un gran volumen para almacenar energía. Si bien es cierto, un atleta entrenado puede almacenar casi el doble de glucógeno intramuscular que una persona sedentaria, SU MASA MUSCULAR NO AUMENTA CONSIDERABLEMENTE, esto se debe a el tipo de función que cumple ese grupo muscular específico: RESISTENCIA.

Las personas que trotan a menudo y luego suspenden sus entrenamientos por diferentes motivos, tienden a recuperar rápidamente su grasa corporal, debido a que su masa muscular, no es capaz de almacenar tanto combustible como el de un entrenado en fuerza muscular.

El entrenamiento con pesas, mejora la fuerza y la resistencia muscular, mejora el tono muscular y contribuye a la HIPERTROFIA MUSCULAR si el entrenamiento es exhaustivo. Este tipo de personas gasta más energía en reposo que una persona sedentaria e incluso que una persona que entrena solamente la resistencia cardiovascular. Puesto que su capacidad muscular y su MASA MAGRA, requieren de más energía para su preservación.

Un entrenamiento de fuerza, no necesariamente mejora la condición cardiovascular, por lo que se recomienda entrenar todas las cualidades motrices: RESISTENCIA, FUERZA, POTENCIA Y FLEXIBILIDAD, para que los beneficios sean múltiples y mejore la condición física general.

Un claro ejemplo de entrenamiento combinado puede ser:

3 días a la semana: entrenamiento de fuerza muscular, contribuye a la formación de un armonioso tono muscular, masa muscular magra, aumentan la Tasa de Metabolismo Basal, ayudan a controlar el peso corporal de manera permanente, mejora el ánimo, colesterol, flexibilidad, estabilidad, agilidad, y algunos otros beneficios.

2 días a la semana: ejercicio cardiovascular moderado, ayudarán a mejorar la eficiencia cardiorespiratoria, el pulso en reposo, la digestión y la recuperación muscular posterior al entrenamiento de fuerza.

ENTONCES, CON UN ENTRENAMIENTO COMBINADO PODEMOS LOGRAR BENEFICIOS COMPLEMENTARIOS, CONTROLAR EL PESO, MEJORAR EL TONO MUSCULAR Y MASA, HUESOS, ESTADO DE ÁNIMO, Y CALIDAD DE VIDA.