Aprenda a quemar más calorías en su oficina.
Posted by Jose Luis on Enero 8th, 2009 filed in Fisiología
Muchos chilenos trabajan más de 8 horas diarias, sentados, tras un escritorio con un computador, con altos interminables de papeleo.
Se levantan temprano en la mañana, desayunan deficientemente, utilizan escalas mecánicas, caminan lento, no beben suficiente agua, comen 2 o 3 veces al día. Si esto fuera sólo una especulación, nadie se sentiría identificado, pero es la realidad de muchos chilenos.
En su oficina, después de haber desayunado unas 700 calorías, puede realizar una serie de ejercicios localizados, con el fin de acelerar el metabolismo para el resto del día.
Por ejemplo, soy Abogado, y durante las mañanas mientras redacto los escritos, me tomaré 2 minutos, menos tiempo que el que se utiliza en fumar un cigarrillo. Se deben realizar 20 repeticiones de sentadillas en 5 series. Cada serie no debería durar más de 15 segundos. El descanso entre serie debiera ser inferior a 10 segundos.
Con este ejercicio, habremos quemado más calorías que 10 minutos caminando a un ritmo normal.
También servirán algunos tipos de estiramiento, de los muchos que contiene el yoga. Basta con 2 minutos, para que la circulación sanguínea sea mayor, se mejore la agilidad, la flexibilidad y mejore el ánimo.
Consuma agua fría, con esto estimula la termogénesis mucho más que con un café o un té, porque el cuerpo no gastará energía en regular la temperatura. Con agua fría, disminuye la temperatura corporal central, estimulando e incrementando el gasto energético, y todo esto sin hacer ejercicio necesariamente.
Entonces, con 8 horas de trabajo sedentario… ¿podríamos disponer de unos 6 minutos diarios?
Si requiere mayor asesoría, no dude en contactar a PERSONAL TRAINER A DOMICILIO.
10 Responses to “Aprenda a quemar más calorías en su oficina.”
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Enero 23rd, 2009 at 8:12 am
JOSE LUIS ME GUSTO MUCHO TU ARTICULO DE QUEMAR CALORIAS EN LA OF. YA QUE YO TRABAJO 8 HRS. SENTADA, ADEMAS E LEIDO TUS COMENTARIOS SOBRE BENICIA Y QUISIERA QUE SI TU ME PUEDES ORIENTAR SI REALMENTE FUNCIONA O NO, YO ACTUALMENTE ESTOY TOMENDO SIBUTRAMINA Y XENICAL Y ME HE MANTENIDO PERO NO LOGRO BAJAR DE PESO YA QUE ME DA MUCHA ANCIEDAD A MEDIA MAÑANA, ESPERO ME PUEDAS RESPONDER LO ANTES POSIBLE, GRACIAS CECILIA.
Enero 23rd, 2009 at 8:54 am
Hola Cecilia, según los estudios que existen con respecto al funcionamiento de benicia, existen probabilidades de que efectivamente disminuyan el apetito y así comas menos. Pero menos de qué? una alimentación balanceada no consiste en comer menos!! consiste en comer bien! por lo tanto, comas más o menos de lo mismo que comes siempre, no puedo asegurar que lograrás controlar tu peso. Entonces, la clave está en regular esa ansiedad que dices tener a través de una ALIMENTACIÓN BALANCEADA, consistente en un buen desayuno, luego una merienda, un almuerzo equilibrado, otra merienda más, luego una rica once, y luego una deliciosa cena abundante en verduras y baja en carbohidratos.
Respecto al ejercicio, si no tienes el tiempo suficiente para estar una hora diaria en un gimnasio, puedes tomarte diferentes instancias, ya sea al despertar, al llegar al trabajo, antes de almorzar, durante la tarde, antes de salir del trabajo, al llegar a casa o antes de dormir, para realizar una pequeña rutina de ejercicios de fuerza muscular, para así fortalecer tu cuerpo, ayudar a quemar más calorías y controlar tu peso.
Si requieres mi asesoría profesional, no dudes en contactarme.
Saludos!
Febrero 11th, 2009 at 12:05 am
Hola jose luis mira yo estaba pesando 78 kg y mido 1.54 estube en dieta y pastillas q es sibutramina y quemador de grasas q es ajos,hercampuri,algas marinas, logre bajar hace mas de 1 mes hasta 71 pero ahora estoy en 72kg despues de mas de 1 mes y ya no se que hacer e realizado ejercicios pero nada, no como en exeso trato de comer ensaladas mi pecado es que me estreso mucho y eso me da mucha ansiedad esta semana acabo de comenzar a tomar el te verde q me lo recomendaron pero en infucion tomo litro y medio mas o menos en el dia, pero nose si estara bien, ayudame porfavor porque si se que estoy en sobrepeso pero ya no se que hacer
Febrero 11th, 2009 at 6:26 am
Hola! Profesionalmente, considero que el método que utilizaste es el más nocivo. Mis argumentos son los siguientes:
1.- Adaptaste a tu metabolismo a funcionar con pocos alimentos, con aquel anorexígeno Sibutramina Clorhidrato, te volviste recesiva a porciones normales de alimentos, y seguramente la “dieta” que seguiste era una dieta hipocalórica como la recetan los médicos, por lo tanto tu cuerpo debiera acostumbrarse a esa ingesta mínima de alimentos hasta que llegaras a tu peso normal.
2.- Por consiguiente, tu masa muscular sufrió adaptaciones. La grasa no requiere energía para su mantención, en cambio sí la masa muscular, y si pierdes masa muscular requerirás menos energía. Seguramente los ejercicios que hacías no eran anaeróbicos y solo quemabas oxígeno con un poco de glucógeno, pero básicamente lo que hiciste fue PERDER PESO, TANTO EN GRASAS COMO EN MASA MUSCULAR.
Entonces, ahora estamos frente al EFECTO REBOTE de los métodos alternativos de control de peso.
La ingesta de té verde y su efecto termogénico no está comprobado mediante estudios científicos, pero sí se puede comprobar su efecto termogénico si lo bebes BIEN FRÍO. El cuerpo tendrá que compensar esa disminución de temperatura central GENERANDO MÁS CALOR!!! por lo tanto podrías beber unos dos litros y medio de té verde bien helado y te iría bien.
Te recomiendo que cuanto antes, empieces a INCREMENTAR TU GASTO CALÓRICO, tienes decenas de opciones: subir escaleras, caminar más rápido, levantar bultos, sentarte y pararte de la silla de tu escritorio con mayor energía y frecuencia.
Y respecto a la alimentación, intenta comer cada 3 horas, la energía que ingieres no dura más que eso, pero tampoco menos, así que mientras mejor esté estructurada tu alimentación a lo largo del día más saludable será tu vida.
Si requieres una asesoría completa, no dudes en contactarme.
Saludos!!
Febrero 28th, 2009 at 11:26 am
Hola Jose Luis, hace mucho tiempo que quiero bajar de peso, en especial mi barriga, ¿que ejercicios puedo realizar?, ya que considero que no como en exceso como para ganar tanto peso. trabajo en un ciber, por lo que implica estar sentada todo el dia. Peso 67 kilos y mido 1,55. Porfavor necesito algun consejo para poder perder algunos kilitos y lograr bajar mi barriga.
De antemano, muchas gracias.
Febrero 28th, 2009 at 11:31 am
Se me olvidaba un detalle, sufro del colon irritable, por lo que paso gran parte del tiempo hinchada.
Septiembre 3rd, 2009 at 3:21 am
HOLA!!trabajo todo el dia en una oficinay necesito ejercicios de todo tipo para realizar ya sea en el baño!!! encoger la tripa y soltarla valdriatambien como abdominales sentada?
Septiembre 11th, 2009 at 12:57 am
Mucho más eficiente que realices sentadillas, 8 series de 12 repeticiones y 30 segundos de descanso.
Saludos.
Noviembre 17th, 2009 at 8:26 am
Hola,
Solo quisiera consultar acerca del cansancio diario que sufro en la semana. Hago deporte, me alimento bien, no salgo hasta largas horas por la noche los fin de semana, y me gustaría estar más activo cuando empieza mi día. Además, es importante decir que hago deporte los días sábados (fútbol), y en la semana voy máx. 2 veces a la semana al GYM.
Quiero tener más enegía para que no se me cierren los ojos frente al computador.
Espero su respuesta.
Atte.
DV.
Enero 14th, 2010 at 3:36 pm
Hola José Luis, muy buen articulo!!! Además quisiera preguntarte si conoces el sirope de savia, y la dieta con este producto. Se supone que es un ayuno de 10 días sólo tomando este jarabe preparado con jugo de limón y pimienta. Dicen que es bueno realizar ayunos, ya que desintoxica el organismo, limpia el parato digestivo, cambia el metabolismo, etc., etc., Será cierto?? ayunar cada cierto tiempo, y este producto será tan bueno, que aporta todos los nutrientes sanamente???
Gracias un saludo grande