Glúteos perfectos: ¿Es posible?
Posted by Jose Luis on Diciembre 27th, 2008 filed in Fisiología, Nutrición
Seguramente, más de alguna mujer ha deseado tener algo similar a Ana Carolina Ardohain Dos Santos (PAMPITA), y les digo, como PERSONAL TRAINER, es perfectamente posible.
Basta con combinar 2 ingredientes secretos para lograr la figura que “los medios” y “la sociedad” tildan como PERFECTA.
ALIMENTACIÓN
Con una alimentación balanceada, consistente en 6 comidas diarias, distribuidas de acuerdo al metabolismo de cada persona, rápidamente las grasas comienzan a transformarse en energía utilizable: GLUCÓGENO.
Un buen desayuno, con carbohidratos de diferentes índices glicémicos, proteínas de alto valor biológico y digestibilidad, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, fibra y agua, va a marcar el metabolismo del resto del día. Después de esta carga inicial de nutrientes, bastará con reforzar cada 3 horas con carbohidratos de índice glicémico moderado y proteínas en cada ración.
EJERCICIO
Fundamental. Para que los músculos se amolden al tamaño y tono que deseamos, debemos entrenarlos. Lamentablemente con 5 series de 20 o 30 repeticiones, lograremos entrenar las fibras musculares más resistentes a la oxidación, obteniendo glúteos más resistentes, pero menos fuertes y voluminosos. Entonces, con un entrenamiento específico de hipertrofia dedicado a estos grupos musculares, consistente en series de 15, 10, 8 repeticiones y a una intensidad del 80% o 90% de la capacidad muscular máxima, lograremos agotar más rápidamente las reservas de ATP y glucógeno, para estresar estas fibras musculares y promover su crecimiento.
Ambos ingredientes deben estar perfectamente coordinados, de lo contrario obtendremos fatiga y ningún resultado.
SOLICITA TU PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA HIPERTROFIA Y ALIMENTACIÓN BALANCEADA
JOSÉ LUIS GATICA / PERSONAL TRAINER
13 Responses to “Glúteos perfectos: ¿Es posible?”
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Enero 15th, 2009 at 9:05 pm
esta super buena tu pagina pero sabes?????????? no te creo q pueda quedar asi con los gluteos de la panpita jaja pero es lo q hay lo de la alimentacion te lo creo y otros ejercicios jeje!!!!!!!!!!!!!
Enero 16th, 2009 at 3:08 pm
jajajaj, Jessica! créeme que es posible quedar así, y para los hombres quedar como Arnold! simplemente se requiere la asesoría adecuada y PERSEVERANCIA.
Es sacrificio, pero no hay sacrificio que no valga la pena por verse y sentirse mejor. A veces lo más fácil es optar por unas pastillitas placebo que lo único que traerán son problemas!!
Ánimo! si la mente humana lo puede concebir, es posible.
Saludos!
Enero 22nd, 2009 at 2:15 pm
Hola, tengo 41años, me he dejado estar estos últimos años y subí entre4-5 kilos. No he entrenado en forma regular, ya que mi perseverancia está muy mal…..uffff
Quiero volver a tener mi cuerpo de los 30!! Tonificar, bajar la guatita, sentirme mejor…
Te cuento que so muy mala para hacer abdominales, ya que yo tenso mucho el cuello y después me duele.
Pretendo, desde marzo asistir a un gimnasio, que me recomiendas?? quiero hacer Pilates….tendré que hacer ejercicios con máquinas?? Deberé consumir muchas proteínas???
Tú entrenas a domicilio?? Yo vivo en Talagante.
Enero 23rd, 2009 at 9:02 am
Pilates es un buen ejercicio, pero recomiendo el entrenamiento de fuerza muscular 3 veces por semana y cardiovascular 2 a 3 veces por semana, preferentemente en días alternados, para incrementar fuerza y resistencia, controlar tu peso y mejorar tu salud.
Respecto a qué ejercicios realizar, sin duda que todos! mientras mejor sea tu sesión de ejercicios, tanto con pesos libres como con máquinas, mayores beneficios obtendrás, mayor será tu Tasa de Metabolismo Basal, y más rápido lograrás llegar al cuerpo que tenías a los 30, pero sin perder EXPERIENCIA.
Respecto a las proteínas, recomiendo ingerir mínimo el 15% de tus requerimientos calóricos diarios. Si irás al gimnasio
podrías ingerir hasta el 20%, quedando el otro 20% en grasas y un 60% en carbohidratos.
Si requieres mi asesoría, contáctame a la brevedad, será un placer ayudarte.
JOSÉ LUIA GATICA / PERSONAL TRAINER
PD: los abdominales ayudan, pero no son imprescindibles.
Febrero 10th, 2009 at 8:41 am
buenos dias, me encanto tu pagina, soy prof. de ed. fisica, pero desde la operacion de aneurisma cerebral que tuve y me suministraron corticoides no he logrado bajar , tengo 5 kg de mas y como he quedado en perfects condiciones enreno todos los dias de una a una hora y media, creo que los kgs de mas los tengo en los salvavidas y en el abdomen medio, me podes ayudar?
gracias colega.
mirian
Abril 9th, 2009 at 6:12 pm
Creo que los gluteos perfectos sí se pueden conseguir. Siempre que tengas en tu genética esta maravillosa condición, de todos modos siempre será posible mejorar esta condición. saludos Sandra. me gustaría contactarme contigo para seguir algunos truquitos.
Julio 3rd, 2009 at 11:55 pm
Me gusto la página, pero me gustaría me pudieses decir si cumplidos los 40 años podría volver a tener unos glúteos bien formados y tonificados a cuando tenía 30 años y cuál es el mejor tratamiento ?, la verdad es que me he dejado estar bastante con ejercicios y por el efecto de la gravedad se me han caído y están flácidos….la verdad es que me desanima tenerlas así. Qué me aconsejas para recuperar mis glúteos pero en forma rápida ?
Julio 26th, 2009 at 11:46 am
En forma rápida está el método quirúrgico, que claramente es efectivo, pues a través de un implante puedes moldear tu cuerpo como desees.
El crecimiento muscular es posible, requerirás de un entrenamiento exhaustivo, metódico y una alimentación rigurosa para poder disminuir la flacidez localizada producto del exceso de adiposidad y mejorar el tono muscular.
Si vas a gimnasio, te recomiendo la máquina “MULTI-HIP”, o también la extensión de cadera en polea baja. trabajar entre 8 y 10 series y entre 12 y 8 repeticiones, utilizando el 80% de tu capacidad muscular. Descansa 150 segundos entre serie.
Saludos!
Agosto 22nd, 2009 at 1:14 am
Sabes que en tres semana adelgace kilos por que estube haciendo dieta. desde entonces se me callo el pompis y se achico . despues quede embarzada y actuamente no tengo nada de nada. no se que hacer para recuperar la forma y el porte. quiero contarte ademas que tube cesarea y no se cuanto tiempo hay que esperar para empezar hacer algo. tu tienes algun gimnacio o alguna consulta ??,saludos y gracias de antemano.
muy buena pagina,
Septiembre 30th, 2009 at 12:01 pm
Hola; me encanto tu blog. Pregunta, tengo flacidez en los gluteos, bueno tengo 40. Lo que te queria preguntar es sobre los ejercicios , ya que yo quiero endurecer y recuperar la forma, pero sin volumen, ya tengo demasiado. en cuanto a ir al gimnasio, la verdad que estoy demasiado pobre, pero tengo una escaladora, e hice varios años danza, ¿ sirven esos ejercicios?
Saludos Y gracias
Octubre 14th, 2009 at 1:44 pm
Hola Jose Luis, me gustaria saber si vas a domicilio o tengo que ir a algun lugar, como me puedes dar mas información???
Espero tu reespuesta
Saludos
Noviembre 30th, 2009 at 7:39 pm
Buenisimoo!! ojala pudiera quedar como ella, de peso vengo bien, pero el tema es levantar los gluteos para quedar como ella! no estan tan mal, pero quisiera que esten mejor, el tema es que me quedan 3 meses para poder lograrlo y lucir en la pile jaja, que tratamiento intensivo, o ejercicios puedo hacer para conseguir al menos un resultado agradable? jeje..besoss!!!!
Diciembre 21st, 2009 at 8:46 pm
Hola tengo 15 años y soy delgada , hago ejercicio en mi casa ya que los gimnacios son muy caros y no puedo pedirle a mi mama que me pague uno , el problema es que por mas ejercicio que haga no endurezco y tonifico nada , y el otro problema es que por el error de ocupar pantalones a la cadera y demasiado apretados pareciero que tuviera doble cadera y las piernas se me ven raras y no me gusta para nada
Muy buena pagina
Saludos !!