OBESIDAD Y SEDENTARISMO
Posted by Jose Luis on Noviembre 18th, 2008 filed in General
LAMENTABLEMENTE ESTE ES EL ESCENARIO ACTUAL PARA MUCHAS PERSONAS.
Los lujos y las comodidades que existen en la actualidad, la escasa preocupación desde nuestra infancia por los padres y la sociedad acerca de un estilo de vida saludable y el exceso de trabajo y desgaste psicológico, nos han llevado a utilizar nuestro escaso tiempo libre en sentarnos en un cómodo sofá a ver TV a control remoto, pedir una pizza a domicilio y dejar a la mascota durmiendo al lado.
Esta es la situación de muchas familias chilenas y del mundo, un estilo de vida deteriorado por el sedentarismo y la mala alimentación, que muy pocas personas ven y hacen algo para remediarlo.
Me he parado en el balcón de mi departamento con vista hacia el norte justo en una esquina y he observado a más de 100 personas pasar en diferentes direcciones, y fácilmente pude percatarme de que tanto la gente que pasa en vehículo, como la que camina, irradia su estilo de vida sedentario.
Incito a quienes pasen por este sitio a realizar ejercicio moderado por lo menos 20 minutos diarios, garantizando que tendrán huesos más fuertes, articulaciones flexibles y resistentes, una linda silueta, mejor actitud, una mejor vida afectiva y sexual, mejor clima laboral y mejor ánimo.
Algunos de mis consejos como Personal Trainer:
CAMINE MÁS RÁPIDO: Esto hace elevar el gasto calórico utilizando otro tipo de sustrato energético, lo que nos lleva a elevar las pulsaciones por minuto y aumentar el metabolismo, lo que a lo largo del día y durante la noche les hará disponer de mejor manera de las grasas.
NO COMA DESPUÉS DE COMER LO QUE CORRESPONDE: esto hace que el exceso de energía de la porción de alimentos rápidamente se almacene como energía a largo plazo o GRASA CORPORAL. Un buen consejo sería ingerir un vaso de agua después de cada comida, para ralentizar unos minutos más la digestión y provocar una sensación de saciedad. Recuerde que una vez que tenemos alimentos en el estómago, estos deben degradarse, luego pasar al intestino delgado, absorverse y ser utilizados, por lo que no toma un par de minutos saciar el apetito, cuente hasta 10 (minutos).
HAGA DEL EJERCICIO UNA TAREA HABITUAL: Las personas que contratan un plan en un gimnasio o salen un par de veces a trotar con amigos (as) y desertan al poco tiempo es única y exclusivamente por falta de perseverancia, tienen el tiempo disponible para realizarlo pero prefieren otras tareas a las cuales se está acostumbrado: DESCANSAR.
PERSONAL TRAINER A DOMICILIO se encarga de guiarte, motivarte y conducirte al éxito en tu control de peso corporal y hábitos saludables de manera permanente, con los métodos de control existentes y la mejor de las voluntades para que tu estilo de vida sea realmente conforme a una excelente CALIDAD DE VIDA.
JOSÉ LUIS GATICA / PERSONAL TRAINER A DOMICILIO.
Noviembre 19th, 2008 at 6:08 pm
es increíble lo que hace el ejercicio diario. yo desde hace unos meses hago ejercicios en las mañanas 1 hora y media más o menos cada 3 días y viajo a mi trabajo en bicicleta (20 mins por viaje), ahora tengo más energía, duermo mejor y me siento con menos stress durante la semana. lo mismo le pasaba a un amigo… solo jugaba futbol una vez a la semana, se alimentaba mal y luego cada vez que terminaba el partido tenía un dolor horrible en las rodillas. ahora se metió a un gimnasio y va 4 veces por semana, ha mejorado mucho su estado físico, además de bajar de peso ahora ya no se siente mal, no le duelen las rodillas y está mucho más contento y con más energía.
Noviembre 22nd, 2008 at 1:48 pm
necesito tu ayuda pero esytoy en la 8ºva region necesito una dieta aparte me alimento mal pero estoy pesando 67 y tengo q llegar a 57 engorde con mi embarazo de mi hija ella ya tiene 3 meses
Noviembre 23rd, 2008 at 6:55 am
Dieta??
Veamos. Siempre has tenido una dieta si en un año engordaste 10 kg, fue casi un kilogramo mensual, y para engordar un kilogramo mensual, basta con ingerir 300 calorías diarias demás. O sea, si en un día tu cuerpo requiere 1700 calorías, y consumes eso más 6 galletitas Vitalife, tendrás un kilogramo mensual de GRASA CORPORAL.
Ahora, para disminuir esos 10 kg necesitarás crear un déficit de unas 70.000 calorías a lo largo de un tiempo razonable. Este déficit calórico mediante una dieta lo puedes lograr reduciendo tu ingesta a unas 1500 calorías, que es riesgoso para el cuerpo, puesto que esta ingesta va a hacer disminuir tu TASA DE METABOLISMO BASAL, lo que a la larga te hará funcionar con una cantidad reducida de energía, pero si te sobrepasas en 100 calorías tendrás aquel: efecto rebote.
INSTRUCCIONES
COMERÁS 5 PLATOS DIARIOS, separados cada uno por 3 horas
Uno grande en la mañana y al medio día, los otros 3 pequeños a media mañana y en la tarde.
Cada plato estará dividido en 4, en los cuales tendrás CARBOHIDRATOS, PROTEÍNAS, GRASAS MONOINSATURADAS Y POLIINSATURADAS Y FIBRA.
Los carbohidratos son energía (4 cal/gr), los encontramos en diferentes alimentos, desde granos y frutas hasta tortillas y pastas solamente un cuarto del plato tendrá esta distribución.
Las proteínas, además de aportar la misma energía (4 cal/gr)
aportan aminoácidos, que son nutrientes plásticos, reparadores, estructurales, constituyentes principales de las células. También los encontramos en diferentes alimentos, desde leguminosas hasta carnes, huevos y lácteos, que el cuerpo los asimila de modo diferente, por su biodisponibilidad, valor biológico, etc. Un cuarto de cada plato tendrá este elemento.
Las Grasas, son también energía, pero rápidamente almacenable (9 cal/gr). podemos encontrarlas en alimentos de origen vegetal y animal, y claramente las de origen vegetal son más saludables. También estan en legumbres, aceites vegetales, frutos secos, carnes, lácteos y frutas como la palta y el plátano.
ENERGÍA
Una distribución normal de la cantidad de energía que aporta cada porción deberá estar en la siguiente proporción:
60% en carbohidratos, 15% en proteínas y 25% en grasas, pudiendo aumentar en 5% las proteínas y disminuir 5% las grasas.
Ejemplo:
ALMUERZO: 1 PORCIÓN DE FIDEOS, 1 PORCIÓN DE POLLO, 2 PORCIONES DE ENSALADAS (TOMATE Y PEPINO) CON ACEITE DE OLIVA.
Tenemos un poco más de la mitad de la energía total en carbohidratos de las pastas, el 20% está dado por el pollo, y el otro 20% del aceite de oliva y un poco de grasa del pollo. Los otros 2 cuartos están compuestos principalmente cpor fibra, soluble e insoluble, que hacen disminuir el ÍNDICE GLICÉMICO de los carbohidratos de las pastas y aumentar su disponibilidad energética y durabilidad.
Considera, que si te repites la porción de pasta, será un 75% de la energía del plato en CARBOHIDRATOS, lo que se traduce en un exceso de energía, provocando un almacenamiento de a lo menos 100 calorías, que a la larga y sumando constituye OBESIDAD. En cambio, si después de una hora de comer esta segunda porción de pasta vas a dar una vuelta en bici o nadas durante 30 minutos, lograrás QUEMAR esa energía que has ingerido.
Mayores detalles te daré por correo electrónico.
Saludos
JOSÉ LUIS GATICA / PERSONAL TRAINER.