Beneficios del entrenamiento de la Fuerza Muscular

El entrenamiento de la fuerza muscular, sin duda, es el que más ha gozado del interés por el estudio y la investigación respecto a múltiples aspectos relacionados con su influencia sobre el rendimiento deportivo, la salud y los diversos aspectos metodológicos relacionados con su aplicación.

El entrenamiento de fuerza eleva el METABOLISMO BASAL durante horas, lo que nos hace quemar calorías desde el calentamiento en la sesión, hasta por los 2 días siguientes. Esto se debe al mecanismo de obtención de energía: ATP y Creatina fosfato. Al gastar estos sustratos energéticos, deben ser rápidamente repuestos, para lo cual el cuerpo los sintetiza a partir de aminoácidos, ácidos grasos y glúcidos.

A nivel osteoarticular, en entrenamiento de la fuerza hace aumentar la densidad mineral ósea, producto de las tensiones aplicadas en aparato esquelético y articulaciones, permitiéndonos tener una vejez más saludable, gozar de vitalidad y agilidad por muchos años.

A nivel Psíquico, tenemos claramente un aumento de la producción de serotonina y endorfinas, quienes las conocen, saben a qué me refiero, esto es FELICIDAD. Por esto es que quienes practican algún deporte, curiosamente tienden a ser más alegres que quienes pasan 9 hrs diarias sentados en su oficina y su tiempo libre también lo pasan sentados o acostados.

El entrenamiento de fuerza, mejora notoriamente el tono muscular, tanto en hombres como en mujeres. Comparado con el entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza promueve el ANABOLISMO, o creación de masa muscular, por lo que quienes lo practican, tienden a formar un cuerpo más armonioso y demarcado.

Existe una serie de mitos urbanos respecto al entrenamiento de fuerza:

“el entrenamiento con pesas aumenta masa muscular”: FALSO

El entrenamiento de Fuerza, sólo ayuda a mejorar el tono muscular y disminuir grasa corporal si es combinado con una alimentación balanceada. Para aumentar masa muscular se requieren dos cosas: ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE HIPERTROFIA MUSCULAR y 2 GRS. DE PROTEÍNA POR CADA KILO DE PESO.

Si una de estas dos cosas falta, sobre todo en hombres, el crecimiento de la masa muscular es inviable, puesto que se necesitan estímulos suficientes para promover la hipertrofia y sustratos suficientes para construir aquella nueva masa muscular y aumentar el diámetro de las miofibrillas. (células musculares)

Pronto subíré más información.

Saludos, gracias por pasar.

JOSÉ LUIS GATICA /  PERSONAL TRAINER A DOMICILIO